自宅でセルフケア

腹筋とおしりに若干力が入る感じで、背筋を伸ばして顎を引き、しっかりと前をみて立ちます。
胸を張り出す人がいますが、首や肩に負担がかかります。

自分が良い姿勢かどうか見るには、壁を背に向けて立ちます。
良い姿勢であれば後頭部とおしりが軽く壁に触れます。

背中を丸めた姿勢、お腹を突き出した姿勢は肩や首に負担がかかります。

腹筋とおしりを意識し、目線は前方へ向けます。
かかとから着地し、つま先で軽く地面を蹴りだす感じでリズムよく歩きます。
手は大きく振り、肩を動かすようにします。
歩くとき、手さげバックのタイプを使用する場合は、極力片方の腕だけでばかり持たないように、交互に持たせます。

背筋を伸ばし、腹筋とおしりに意識して、深く座ります。
机で作業するときは、あまりクビが前のめりにならないようにし、背中が曲がらないようにします。

一部の筋肉ばかり酷使させないように、重い物を持つときは、膝をおろして体全体を使って持ち上げましょう。

鍛える筋肉は特に、腹筋、腹斜筋、大殿筋、背筋

腰痛の主な原因は、ほとんどが姿勢の悪さです。
悪い姿勢が続くと、筋肉が硬直し、血行が悪くなり、骨盤などが歪み、その結果、痛みやシビレを生じます。

椅子に座る場合
腰椎が軽く前に曲がるのを意識して座ります。
椅子にもよりますが、適切な高さと比較的固いシートと背もたれのあるものをおすすめします。
イスが高すぎる場合は、足を低い台に乗せるなどすることによって腰椎が前に傾きすぎずに良い姿勢を保てます。

床に直接座る場合
正座の場合、腰椎の曲がる角度が強くなり、足の血行が悪くなるので、腰のためにはあながち良い座り方とはいえません。
あまり胸を張らずに、お腹を引っ込めた楽な姿勢で、床の上におしりを落とせば腰椎に負担のかけない姿勢が保てます。
あぐらは腰筋を疲労させます。

重い荷物を運ぼうとしたとき、椎間板には大きな負担がかかります。
この椎間板にかかる力を腹筋や腰筋で支えているのですが、一定の力を超えてしまうと、ぎっくり腰や腰部捻挫になってしまいます。

負担をかけすぎないように持つためには、膝を落として荷物を体全体に近づけてから持ち上げます。

そんな時は、当院にお任せください！