更年期からの便秘　part2

2022年2月27日

三月を目前にして、やっとこさ暖かい日差しを感じてきました😊

スタッフの近藤です。

前回からの続きで、更年期の便秘についてのお話です。

おすすめの便秘解消ストレッチ＆マッサージ

足助式体操の中から「快通快便運動」

■足首回し　左3回、右3回　ゆっくりとまわす。

出典:ゆほびかnet

■両ひざを倒して腸の運動

出典:介護ポストセブン

■ぐりぐりマッサージ
手を握りこぶしにして、おしりの出っ張った上にある、骨盤の真ん中辺の逆三角形をした骨の仙骨あたりを骨盤に沿りながら、ほぐす感じでマッサージします。

テニスボール等を同じ所に置いて寝てみるのもOKです。

年齢とともに消化力や排泄力は弱まってきますが、若いときと同じ量を食べている人もいると思います。

また、お子様がいる女性に多いのが、忙しいからとよくかまずに食べることが習慣になっている人も。食べる量が多くて、よくかまないと消化に負担がかかり、排出まで時間がかかってしまうのです。40代になったら腹八分でよくかむことを習慣にしてみましょう。

間食の量が多いのも便秘の原因になります。間食するなら出来ればプルーンとかが

おすすめですよ。鉄分も豊富なので女性特有の貧血予防になります。